ПРАВІЛЬНАЯ ПАСТАВА КРЭСЛА.
Няправільная пастава, апушчаныя плечы, выступаючая шыя і скрыўлены пазваночнік з'яўляюцца віной фізічнага болю, якую адчуваюць многія офісныя работнікі.Вельмі важна памятаць пра важнасць правільнай паставы на працягу ўсяго працоўнага дня.Акрамя памяншэння болю і паляпшэння фізічнага здароўя, добрая пастава таксама можа павысіць ваш настрой і ўпэўненасць у сабе!Вось як правільна сядзець за кампутарам:
Адрэгулюйце вышыню крэсла так, каб вашы ногі ляжалі на падлозе, а калені знаходзіліся на адной лініі (або крыху ніжэй) са сцёгнамі.
Сядзьце прама і трымайце сцягна далёка назад у крэсле.
Спінка крэсла павінна быць некалькі адкінута пад вуглом 100-110 градусаў.
Пераканайцеся, што клавіятура знаходзіцца блізка і непасрэдна перад вамі.
Каб ваша шыя заставалася расслабленай і ў нейтральным становішчы, манітор павінен знаходзіцца непасрэдна перад вамі, на некалькі сантыметраў вышэй за ўзровень вачэй.
Сядзьце на адлегласці не менш за 20 цаляў (або на адлегласці выцягнутай рукі) ад экрана кампутара.
Расслабце плечы і ўсведамляйце, як яны падымаюцца да вушэй або акругляюцца наперад на працягу ўсяго працоўнага дня.
2. ПРАКТЫКАВАННІ ПАСТАВЫ.
Даследаванні рэкамендуюць рухацца на працягу кароткіх перыядаў кожныя 30 хвілін або каля таго, калі сядзіце на працягу працяглых інтэрвалаў, каб павялічыць прыток крыві і аднавіць энергію ў арганізме.У дадатак да кароткіх перапынкаў на працы, вось некалькі практыкаванняў, якія можна паспрабаваць пасля працы, каб палепшыць выправу:
Нешта такое простае, як 60-хвілінная шпацырная хада, можа дапамагчы супрацьстаяць негатыўным наступствам працяглага сядзення і задзейнічаць мышцы, неабходныя для добрай паставы.
Базавыя паставы ёгі могуць тварыць цуды з целам: яны спрыяюць правільнаму выраўноўванню, расцягваючы і ўмацоўваючы мышцы спіны, шыі і сцёгнаў, якія напружваюцца падчас сядзення.
Пакладзеце паралонавы валік пад спіну (там, дзе вы адчуваеце напружанне або скаванасць), перакочваючы з боку ў бок.Па сутнасці, гэта дзейнічае як масаж для вашай спіны і дапаможа вам сядзець прама за сталом з меншым дыскамфортам.
АПОРА КРЭСЛА.
З правільным крэслам лягчэй выправіць выправу.Лепшыя крэслы для добрай паставы павінны падтрымліваць, быць зручнымі, рэгуляванымі і трывалымі.Шукайце ў сваім
офіснае крэсла:
Спінка, якая падтрымлівае верхнюю і ніжнюю частку спіны, прытрымліваючыся натуральнага выгібу пазваночніка
Магчымасць рэгулявання вышыні сядзення, вышыні падлакотніка і кута нахілу спінкі
Які падтрымлівае падгалоўнік
Зручная абіўка на спінцы і сядзенні
Час размяшчэння: 21 мая 2021 г
