ПРАВІЛЬНАЯ ПАСТАВА НА КРЭСЛЕ.
Дрэнная пастава — сутулыя плечы, выступаючая шыя і скрыўлены пазваночнік — прычына фізічнага болю, які адчуваюць многія офісныя работнікі. Вельмі важна памятаць пра важнасць добрай паставы на працягу працоўнага дня. Акрамя памяншэння болю і паляпшэння фізічнага здароўя, добрая пастава таксама можа палепшыць ваш настрой і ўпэўненасць у сабе! Вось як правільна сядзець за кампутарам:
Адрэгулюйце вышыню крэсла так, каб вашы ступні стаялі роўна на падлозе, а калені знаходзіліся на адной лініі (ці крыху ніжэй) з сцёгнамі.
Сядзьце прама і трымайце сцёгны далёка назад на крэсле.
Спінка крэсла павінна быць злёгку нахілена назад пад вуглом ад 100 да 110 градусаў.
Пераканайцеся, што клавіятура знаходзіцца блізка і непасрэдна перад вамі.
Каб ваша шыя заставалася расслабленай і ў нейтральным становішчы, манітор павінен знаходзіцца непасрэдна перад вамі, на некалькі сантыметраў вышэй за ўзровень вачэй.
Сядзьце на адлегласці не менш за 50 сантыметраў (або на адлегласці выцягнутай рукі) ад экрана кампутара.
Расслабце плечы і ўсведамляйце, як яны падымаюцца да вушэй або акругляюцца наперад на працягу працоўнага дня.
2. ПРАКТЫКАВАННІ ДЛЯ ПАСТАВЫ.
Даследаванні рэкамендуюць рабіць кароткія рухі кожныя 30 хвілін пры працяглым сядзенні, каб палепшыць прыток крыві і аднавіць энергію ў арганізме. Акрамя кароткіх перапынкаў на працы, вось некалькі практыкаванняў, якія можна паспрабаваць пасля працы, каб палепшыць выправу:
Такія простыя рэчы, як 60-хвілінная хуткая хада, могуць дапамагчы супрацьстаяць негатыўным наступствам працяглага сядзення і задзейнічаць мышцы, неабходныя для добрай паставы.
Асноўныя позы ёгі могуць рабіць цуды для цела: яны спрыяюць правільнаму выраўноўванню, расцягваючы і ўмацоўваючы мышцы спіны, шыі і сцёгнаў, якія напружваюцца пры сядзенні.
Пад спіну (усюды, дзе вы адчуваеце напружанне або скаванасць) падкладзеце рол з паралону, катаючы яго з боку ў бок. Гэта па сутнасці дзейнічае як масаж спіны і дапаможа вам сядзець прама за сталом з меншым дыскамфортам.
КРЭСЛА-ПАДТРЫМКА.
Правільную паставу лягчэй падтрымліваць з правільным крэслам. Лепшыя крэслы для добрай паставы павінны быць зручнымі, рэгуляванымі і трывалымі. Звярніце ўвагу на наступныя характарыстыкі вашага
офіснае крэсла:
Спінка, якая падтрымлівае верхнюю і ніжнюю часткі спіны, прытрымліваючыся натуральнага выгібу хрыбетніка
Магчымасць рэгуляваць вышыню сядзення, вышыню падлакотнікаў і кут нахілу спінкі
Падтрымліваючы падгалоўнік
Зручная абіўка на спінцы і сядзенні
Час публікацыі: 21 мая 2021 г.
